Так уж сложилось, что люди всегда пытаются найти абсолютные и универсальные решения в любой сфере деятельности, также и в области тренинга с отягощениями. Но, к сожалению не всегда такое решение существует, что можно хорошо проиллюстрировать на примере спора о том, что лучше: так называемые «свободные веса» (базовые упражнения) или тренажёры?
Структура статьи:
- Приведём несколько фактов
- Классические приседания со штангой или работа в станке для жима ногами?
- Прокачка икр: с гантелями или в тренажёре Смита?
- Тренажёр для приводящих мышц или «присед» с широкой расстановкой ног?
- Классический жим лёжа от груди или тренажёр «баттерфляй»?
- Главное, найти баланс
Забегая наперёд, заметим, что отдавать предпочтение только одной позиции скорее перебор и крайность, нежели норма, ведь это равносильно тому, что спорить каким столовым прибором будет лучше кушать – ложкой либо вилкой. Ведь здесь-то любому человеку станет ясно, что оба прибора хороши, когда используются по назначению, в нужное время и в нужном месте. Тот же принцип касается и тренировок.
Справедливости ради, также заметим, что с помощью одной только «базы» можно построить красивое телосложение, а вот с помощью одних лишь тренажёров – нет. Но зачем упираться в крайности и принципиально предпочитать лишь что-нибудь одно, если можно использовать сильные стороны обоих подходов? Вопрос риторический.
Приведём несколько фактов
- Тренажёры хорошо подходят для «изолирования» какой-либо отдельно взятой целевой мышцы или мышечной группы
- «Свободный вес» обеспечивает нагрузку на несколько мышечных групп или мышц одновременно. Задействуется также связочный аппарат, сухожилия и мышцы, выполняющие стабилизирующую функцию, благодаря чему наращивание мускулатуры и сжигание жировой ткани происходит намного быстрее и продуктивнее
- Тренажёры намного безопаснее «свободных весов», поскольку их используют даже во время реабилитации и функциональной терапии после травм у людей разного возраста, в том числе пожилых
- «Свободными вес», а точнее работа с ним, требует повышенной осторожности. Нежелательно переключаться на тяжёлые веса, не проработав как следует, технику выполнения с более лёгкими снарядами. Освоение правильной техники повышает эффективность занятий и снижает риск травм
- Атлетам, которые предпочитают «свободный вес» и базовые упражнения легко адаптироваться к новому залу, поскольку гантели и штанги есть повсюду
Классические приседания со штангой или работа в станке для жима ногами?
Говоря о классических приседаниях со штангой, Вам не только приходится поднимать вес, но также ещё удерживать равновесие и баланс. Это означает, что нагрузка приходится не только лишь на целевые мышцы ног (квадрицепсы, бицепс бедра и др.), но и фактически на все другие части нашего тела. Здесь как никогда активно работают мышцы-стабилизаторы. При правильном выполнении эффект не заставляет себя долго дожидаться. Конечно, многие считают приседания чрезмерно травмоопасными, но укреплённые в процессе тренинга связочный аппарат и сухожилия уже сами по себе хорошо предотвращают травматизм.
Заменой классическим приседаниям со штангой на спине зачастую видится жим ногами. Да, это упражнение тоже хорошо прорабатывает квадрицепсы или другие мышцы на ногах (зависит от их постановки), но всё же здесь приходится делать акцент либо на одно, либо на другое. Можно компенсировать этот недостаток большим количеством «блинов» на тренажёре, но эффект всё равно будет слабее, чем в случае с «приседом». С другой стороны, выполнение этих движений в станке продумано, риск травмы минимален.
Что выбрать, зависит от Ваших целей. Если хотите нарастить внушительную мышечную массу и получать постоянный прирост силовых показателей, при этом стимулируя обмен веществ, то мышцы, выполняющие стабилизирующие функции необходимо укреплять и развивать. Лучшим способом добиться этого, как раз, и является работа со свободными весами. Если нужно «подтянуть» отдельные отстающие мышечные группы или снизить нагрузку на них при травме – здесь лучше себя проявят тренажёры.
Прокачка икр: с гантелями или в тренажёре Смита?
Данное упражнение должно заставлять работать саму мышцу, но не сухожилия. Если выполнять его с использованием гантелей, Вы неизбежно отвлечётесь на сохранение баланса (устойчивости). Поэтому со спокойной душой и чистой совестью можно выполнять его в тренажёре, таким же способом нагружая мышцы икр. В этом случае дополнительные нагрузки не требуются, поэтому можно сделать его выполнение более удобным.
Тренажёр для приводящих мышц или «присед» с широкой расстановкой ног?
К сожалению, со свободными весами точечно проработать «приводящие» бёдер сложно, поэтому это приходится делать изолировано. Хотя надо сказать, что «присед» с широкой расстановкой ног в стиле «сумо» этому благоприятствует, но вот присесть «глубоко» могут далеко не все, а потому нужные мышцы не задействуются. На специальном же тренажёре с такой задачей справится кто угодно, вне зависимости от опыта.
Классический жим лёжа от груди или тренажёр «баттерфляй»?
На данном тренажёре нагрузка на область грудных мышц будет статичной (постоянной), а вот при жимах лёжа (как гантелей, так и штанги), она будет цикличной, поскольку грудь работает по-разному в зависимости от фазы движения снаряда. В теории получается, что нагрузка результативнее на тренажёре. Но вот на практике со штангой же тело испытывает несколько больший стресс, вследствие чего Вы выкладываетесь более полномерно, подсознательно волнуясь о том, чтобы Вас не придавил находящийся над Вами вес. Часто находясь в таком «ресурсе» атлет может выполнить, несколько дополнительных повторов, а то и подходов. Для прокачивания груди, всё же результативнее свободные веса.
Главное, найти баланс
Если Вы задаёте себе вопрос, как применить всё это на практике, то ответ здесь один – лучше всего комбинировать свободный вес и «базу» с тренажёрами. Начинайте тренировку с тяжелых базовых упражнений и заканчивайте проработкой уже уставших мышц на тренажёрах. Таким путём Вы однозначно добьётесь хорошего и нужного Вам результата.
